Fysiotherapeut Dr. Aida López waarschuwt: "Zo kun je zien of je je buik of bekkenbodem blesseert in de sportschool."

Het verkeerd uitvoeren van een krachtoefening kan ernstiger gevolgen hebben dan het lijkt, vooral als het gaat om de buik en de bekkenbodem . Veel mensen oefenen onbewust overmatige druk uit op dit lichaamsdeel tijdens hun training, wat kan leiden tot blessures en langdurige disfunctie. Dr. Aida López Brull , fysiotherapeut gespecialiseerd in de bekkenbodem, waarschuwt via haar socialemediakanalen om dit risico in sportscholen en thuistrainingen onder de aandacht te brengen.

Volgens López Brull is er nog steeds een wijdverbreid gebrek aan begrip van de werking van de bekkenbodem en de rol ervan bij lichaamsbeweging. Deze spierstructuur vervult drie essentiële functies: het ondersteunen van organen zoals de blaas, baarmoeder en endeldarm; het reguleren van continentie; en het beheersen van de intra-abdominale druk. Als de bekkenbodem verzwakt of overbelast is, kunnen problemen zoals urine- of fecale incontinentie, verzakkingen, ongecontroleerde gasvorming of chronische constipatie ontstaan.

"Als je krachttraining doet, of dat nu thuis of in de sportschool is, blijf dan even hangen, want ik ga uitleggen hoe je kunt zien of je het verkeerd doet of dat je je buik en bekkenbodem blesseert", waarschuwt de arts via haar TikTok-account. Voor haar zijn er twee belangrijke aspecten om op te letten tijdens de training: ademhaling en buikmanagement .

Ademhalen als je een scheet laat

De eerste fout die veel mensen maken, is hun adem inhouden tijdens het gewichtheffen . Deze oefening, die veel voorkomt bij het gewichtheffen, verhoogt abrupt de druk in de buik, wat direct van invloed is op de bekkenbodem. "We moeten ademen tijdens het sporten. Het heeft geen zin om onze adem in te houden om meer gewicht te tillen. Telkens wanneer je je inspant, moet je uitademen," benadrukt de expert.

Deze uitademingstechniek tijdens het sporten is essentieel om de spanning op de kernspieren te verlichten. Een gecontroleerde ademhaling voorkomt niet alleen blessures, maar verbetert ook de efficiëntie van de training en beschermt het bekkengebied tegen overbelasting.

Controleer de buik

Het tweede punt om in de gaten te houden is de activatie van de buik. Tijdens krachtoefeningen komt het vaak voor dat de buik naar buiten steekt, wat volgens de fysiotherapeut wijst op een slechte interne drukbeheersing . "Bij krachtoefeningen kan de buik niet naar buiten steken; hij moet naar binnen worden getrokken , en dit helpt ons, samen met de ademhaling," legt López Brull uit.

De juiste techniek bestaat uit het uitademen terwijl je de buik intrekt tijdens inspanning, bijvoorbeeld tijdens krachtoefeningen. Deze coördinatie beschermt de buikgordel en bekkenbodem en voorkomt onnodige belasting.